糖尿病とは
糖尿病は、血液中のブドウ糖（血糖）が慢性的に高くなる病気です。
原因は「インスリンの不足」または「インスリンが効きにくくなること（インスリン抵抗性）」です。
主な種類
① 1型糖尿病
- 自己免疫などによりインスリンを作る細胞が壊れる
- 若年発症が多い
- インスリン注射が必須
② 2型糖尿病
- 日本人の約9割
- 生活習慣・体質・加齢が関係
- 50代以降で急増
③ その他
- 妊娠糖尿病
- 膵臓疾患などによる二次性糖尿病
何が怖いのか？
高血糖が続くと血管が傷みます。
細い血管の障害
- 網膜症（失明リスク）
- 腎症（人工透析）
- 神経障害（しびれ・足壊疽）
太い血管の障害
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
判断の目安（一般的な基準）
- 空腹時血糖：126 mg/dL以上
- HbA1c：6.5%以上
※HbA1c 6.0〜6.4%は「予備群」と考えられます。
50代以降で特に重要な理由
加齢とともに
- 筋肉量低下
- 内臓脂肪増加
- 男性はテストステロン低下
これによりインスリン抵抗性が上がりやすくなります。
改善の3本柱
① 食事
- 白米・パン・麺を減らす
- タンパク質を十分に
- 野菜から食べる
② 運動
- 食後15分の軽いウォーキング
- 下半身筋トレ（週2〜3回）
③ 睡眠・ストレス管理
- 睡眠不足は血糖を悪化させる
- 深い呼吸や腹式呼吸も有効
どこまで戻せるか？
2型糖尿病は早期なら「寛解（薬なしで正常値）」も可能です。
特に発症から数年以内は改善余地が大きいです。
もしよろしければ教えてください：
- 空腹時血糖はどのくらいですか？
- HbA1cは？
- 血圧や体重は？
年齢も考慮して、現実的な改善シナリオを具体的に整理します。