Episode-008：癌になりにくい人の冷蔵庫[癌についての概要]
ではいきます。
これは極端な健康オタクの冷蔵庫ではなく、
**「癌になりにくい人が自然に持っている中身」**です。
癌になりにくい人の冷蔵庫（現実版）
① 必ず入っているもの（基盤）
🥚 卵
- 安価・完全栄養
- 免疫細胞の材料
- 朝でも夜でも使える
👉 卵を怖がらない人は強い
🐟 魚（またはサバ缶）
- サバ・イワシ・鮭
- 缶詰でも可
👉 炎症を抑える脂（EPA・DHA）
🫘 発酵食品
- 味噌
- 納豆
- ぬか漬け
👉 腸＝最大の免疫器官
👉 冷蔵庫に「菌」がいる家は強い
🥬 野菜（少量でも）
- 葉物
- きのこ
- 海藻
👉 量より継続
② よく見る「調味・補助ゾーン」
🫒 オリーブオイル（1本だけ）
- エクストラバージン
- 常用はこれ一本
👉 油を増やさず入れ替える
🧄 生姜・にんにく
- 薬味扱い
- 毎日少し
👉 抗炎症・血流改善
③ 冷蔵庫に「少ないもの」
❌ 加工肉
- ハム・ソーセージが常備されていない
❌ 甘い飲み物
- ジュース
- 加糖ヨーグルト
👉 たまに買うが常駐しない
❌ 正体不明のタレ
- 「〇〇風ソース」
- 原材料が長すぎる
④ 冷蔵庫の“空白”が重要
癌になりにくい人の冷蔵庫は：
- パンパンじゃない
- 余白がある
- 賞味期限切れが少ない
👉 食べすぎない人の構造
⑤ 逆に「危険サインの冷蔵庫」
- ドレッシング5本
- 甘いヨーグルト常備
- ウインナー常駐
- 揚げ物の残り
👉 慢性炎症コース
⑥ 50代以降の最強構成（最小）
これだけで十分。
- 卵
- 味噌
- 納豆
- 魚（or 缶）
- 野菜2〜3種
- オリーブオイル
👉 サプリ不要
⑦ 一言でまとめると
癌になりにくい人の冷蔵庫は
「少なくて、使い切れて、戻ってくる食材」
次に行くなら
- 「外食・旅行時の生存ルール」
- 「50代がやってはいけない食事習慣」
- 「癌になっても立て直せた人の生活」
どれを続けますか？
50代がやってはいけない食事習慣
では、かなり核心だけをまとめます。
これは脅しでも理想論でもなく、50代の体で本当に“詰む”食事習慣です。
50代がやってはいけない食事習慣（保存版）
① 食べない・抜く（特に朝）
最大の地雷。
なぜ危険か
- 筋肉が減る
- 免疫細胞が作れない
- 血糖が乱高下
- 癌・感染症・フレイル一直線
👉 少量でも食べるが正解
② 菓子パン＋甘い飲み物
50代では毒に近い組み合わせ。
- 精製糖
- 精製脂
- 栄養ゼロ
👉 炎症・肥満・免疫低下
③ 極端な糖質制限
若い人向け。
50代では
- 筋肉減少
- 代謝低下
- 便秘
- 気力低下
👉 炭水化物は量と時間
④ 夜に重い食事
- 揚げ物
- ラーメン
- 丼
👉 回復時間を破壊する
⑤ 毎日アルコール
量ではなく頻度。
- 肝臓が休めない
- 炎症が取れない
- 癌リスク上昇
👉 週2〜3回まで
⑥ 加工食品が常食
- ウインナー
- 冷食
- カップ麺
👉 腸が死ぬ
⑦ 「体にいいから」で食べすぎ
- ナッツ
- フルーツ
- ヨーグルト
👉 適量を超えると害
⑧ 水分が足りない
- 便秘
- 血流悪化
- 代謝低下
👉 50代は渇きを感じにくい
⑨ サプリに頼る
- 食事が乱れている証拠
👉 食事＞サプリ
⑩ 食事を急ぐ・ながら食い
- 消化不良
- 腸内環境悪化
👉 よく噛むだけで予防になる
これだけ守ればOK（最低ライン）
- 朝は卵＋味噌汁
- 夜は軽く
- 毎日たんぱく質
- 加工食品を主食にしない
一言でまとめると
50代の食事は
「若いつもり」が一番危険
次に進むなら
- 「50代の外食ルール」
- 「癌になりにくい人の生活リズム」
- 「検診の優先順位（50代版）」
どれを続けますか？
