Episode-001：がん予防[予防医療の基本]
了解。がん予防は「根性論」じゃなく確率操作です。
日本のデータ前提で、本当に効く順に整理します👇
がん予防の基本構造（まずこれ）
がんは
① 発生する → ② 育つ → ③ 見つかる
このどこを叩くかで戦略が変わります。
- 一次予防：①を減らす
- 二次予防：③を早くする
※②を直接止める方法はほぼない（ここが誤解されがち）
一次予防｜発生確率を下げる（最重要）
① タバコ（最強の危険因子）
- 全がんの約3割が喫煙関連
- 受動喫煙もアウト
👉 予防効果No.1。サプリ100個より禁煙1択。
② アルコール（日本人は特に危険）
- 日本人は少量でも食道・咽頭がんリスク↑
- ALDH2弱い体質が多い
👉 「毎日飲む」はアウト。週に休肝日2日以上が最低ライン。
③ 感染症（意外と大きい）
- 胃がん：ピロリ菌
- 子宮頸がん：HPV
- 肝がん：B型・C型肝炎
👉
- ピロリ除菌
- HPVワクチン
- 肝炎ウイルス検査
これだけでかなりのがんが消える。
④ 肥満・運動不足
- 大腸・乳・膵・肝がんリスク↑
- 「痩せすぎ」より内臓脂肪が問題
👉 週150分の中強度運動（早歩きでOK）。
⑤ 食事（過大評価も過小評価もNG）
確実に言えること
- 加工肉（ハム・ベーコン）→ 大腸がん↑
- 野菜・食物繊維 → 大腸がん↓
怪しいこと
- ○○を食べるとがんが治る
- 抗酸化サプリで予防
👉 食事は「加点方式」じゃなく減点回避。
二次予防｜見つける（命を守る）
効く検診・効きにくい検診
| がん | 有効性 |
|---|---|
| 大腸（便潜血） | ◎ |
| 乳がん（マンモ） | ○ |
| 子宮頸がん | ◎ |
| 胃がん（内視鏡） | ○ |
| 前立腺（PSA） | △ |
👉 「全がん一斉検査」はほぼ幻想。
やってはいけないがん予防
❌ 高額自由診療スクリーニング
❌ サプリ大量摂取
❌ 免疫を上げる系ワード
❌ 検診のやり過ぎ（偽陽性地獄）
年代別・最低限のがん予防ライン（日本）
40代以降
- 大腸がん検診：毎年
- 胃がん：2〜3年に1回（ピロリ歴で調整）
- 男性：前立腺は「相談して決める」
女性
- 子宮頸がん：2年に1回
- 乳がん：2年に1回（40歳〜）
結論（超重要）
がん予防で一番効くのは
生活習慣＋感染症対策＋“正しい検診”最新医療やサプリは補助にもならないことが多い
次どうする？
- がん種別（胃・大腸・肺など）を1つ深掘り
- 検診ビジネスの闇
- 「がん家系」は本当に不利か？
刺さるところ、そこ行きましょう。
