Episode-004：67kg､175cm[FitTokとは何か？]
ありがとうございます。
175cm・67kg
→ BMIは 約21.9（標準ど真ん中）
👉 体重は問題ありません。
今回のテーマは 「減量」より“内臓代謝の改善” です。
📊 今の状態まとめ
- 血圧：145（軽度高血圧）
- HbA1c：6.2（境界型）
- 体型：やせすぎでも肥満でもない
このタイプは
“隠れインスリン抵抗性＋血管の硬さ” が原因になりやすいです。
🎯 攻めるポイントは3つだけ
① 食後10分歩行（最優先）
夕食後に早歩き10分。
理由：
- 血糖のピークを下げる
- 夜間血圧も安定
- 体重が減らなくてもHbA1cが下がる
👉 これが一番効きます。
② 塩分リセット
血圧145の人は塩に反応しやすい可能性。
目安：
- 1日6g未満
- 麺のスープ残す
- 加工食品減らす
2週間で5〜8mmHg下がる人もいます。
③ 下半身筋肉を増やす（週2～3）
おすすめ：
- 椅子スクワット 10回×3
- かかと上げ 20回×2
- ゆっくりランジ 少なめ
太ももを使うと血糖処理能力が上がります。
📈 予測される改善幅（本気でやれば）
3か月で：
- 血圧：145 → 130前後
- HbA1c：6.2 → 5.7～5.9
体重は1～2kg落ちるか、変わらなくてもOK。
🍶 もしお酒を飲むなら
- 休肝日 週2
- ビール→蒸留酒へ
- 夜遅い飲酒は避ける
血圧に直結します。
⚠ ここ重要
あなたは「太っていない」ので
👉 食事制限をやりすぎると筋肉が落ちて逆効果。
減らすのは糖質量ではなく
“糖質のタイミング” です。
もしよければ教えてください：
- 夜は何時頃に食べていますか？
- 朝の血圧は？
- 家族に糖尿病歴ありますか？
もう一段、精密に調整できます。
