Episode-003：基礎代謝は[マンジャロの効果と副作用]
基礎代謝（BMR）とは
何もしなくても生きるために消費しているエネルギーのこと。
呼吸・心拍・体温維持・内臓の働きなどで使われます。
🔹 50代の目安（日本人）
おおよその基礎代謝量：
- 男性：1,400〜1,600 kcal/日
- 女性：1,100〜1,300 kcal/日
※体重・筋肉量で大きく変わります。
🔹 年齢とともに下がる理由
- 筋肉量の減少（最大要因）
- テストステロン・成長ホルモン低下
- 甲状腺機能のわずかな低下
- 活動量の減少
50代では20代より10〜20％低下が一般的です。
🔹 マンジャロ使用時との関係
マンジャロ を使うと：
✔ 食事量が減る
✔ 体重が落ちる
→ 同時に基礎代謝も下がりやすい
特に問題なのは
筋肉が落ちると基礎代謝がさらに下がること。
🔹 基礎代謝を守る3原則（50代）
① 体重×1.2〜1.5gのたんぱく質
② 週2〜3回の筋トレ（下半身中心）
③ 急激に減らさない（−0.5kg/週以内）
🔹 簡易計算（知りたい場合）
もしよければ教えてください：
- 身長
- 体重
- 性別
そこからあなたの推定基礎代謝と、痩せる安全ラインを具体的に出します。
