Episode-000：花粉症[花粉症対策ガイド]
花粉症について、**原因 → 症状 → 対策（今すぐできる／根本）**の順で、要点だけまとめます。
花粉症とは
スギ・ヒノキなどの花粉を体が「敵」と誤認識し、免疫が過剰反応するアレルギーです。
日本では特に**2〜4月（スギ・ヒノキ）**がピーク。
主な症状
- くしゃみ・鼻水・鼻づまり
- 目のかゆみ・充血・涙
- のどの違和感・咳
- 倦怠感・集中力低下（これが一番つらい人も多い）
※年齢を重ねると「鼻より全身のだるさ」が目立つ人もいます。
今すぐできる対策（現実的）
① 花粉を「入れない」
- マスク（不織布が最強）
- メガネ（普通の眼鏡でも効果あり）
- 帰宅時：玄関で服を払う → すぐ洗顔
② 体内反応を「抑える」
- 抗ヒスタミン薬（眠くなりにくいタイプあり）
- 点鼻・点眼（全身薬より副作用が少ない）
体質面からの対策（重要）
ここが軽視されがちですが、効きます。
● 腸内環境
- 発酵食品（味噌・ぬか漬け・ヨーグルト）
- 食物繊維（海藻・きのこ）
→ 免疫の暴走を抑える方向に働く
● 油の質
- 植物性精製油（サラダ油など）を減らす
- 魚・動物性脂・オリーブ油中心
→ 炎症体質の人ほど花粉症が重い傾向
● 睡眠
- 寝不足＝症状悪化
- 6時間未満が続くと薬の効きも落ちる
根本治療（時間はかかる）
- 舌下免疫療法
- 2〜3年かかる
- 成功すれば大幅軽減 or ほぼ無症状
- スギ花粉症では特に実績あり
「効かない人」に多いパターン
- 薬だけで生活習慣を変えていない
- 腸・睡眠・油の問題が未調整
- ストレス過多（自律神経が乱れる）
もしよければ次に
- 今の症状（鼻・目・だるさ どれが主？）
- 薬を使っているか
を教えてください。
そこから「一番ラクになる組み合わせ」に絞ります。
