Episode-001：予防（食事・生活）[癌についての概要]
わかりました。
**「現実的に効果が高い癌予防（食事・生活）」**を、流行や極論を省いてまとめます。
※50代以降を想定した内容です。
① 癌予防の本質（重要）
癌予防は
👉 「癌細胞をゼロにする」ではなく
👉 「増えにくい体内環境を作る」こと
つまり
炎症を減らす × 免疫を保つ × 細胞を傷つけない
② 食事編（これだけ押さえれば8割）
◎ 積極的に摂るもの
1. たんぱく質（毎食）
- 魚・卵・大豆・鶏肉
- → 免疫細胞と修復材料
2. 発酵食品（毎日少量）
- 味噌・納豆・ぬか漬け
- → 腸＝最大の免疫器官
3. 食物繊維（意識的に）
- 野菜・海藻・きのこ
- → 大腸がん予防に直結
4. 良質な脂
- 魚油（EPA/DHA）
- オリーブオイル
- → 慢性炎症を抑える
△ 減らすべきもの（完全禁止ではない）
1. 加工肉
- ハム・ソーセージ・ベーコン
- → 世界的に発がん性認定
2. 砂糖・清涼飲料
- 血糖スパイク＝炎症
3. 焦げ・揚げすぎ
- 高温調理の繰り返しはNG
4. アルコール
- 量より頻度
- 「毎日飲む」が一番リスク
③ 生活編（実は食事より重要）
① 睡眠（最優先）
- 6.5〜7.5時間
- 夜中の2〜4時は免疫修復のゴールデンタイム
- 寝不足＝癌リスク上昇は医学的事実
② 運動（ハード不要）
- 毎日20〜30分歩く
- 軽い筋トレ週2回
- → 血流改善＋免疫活性
③ ストレス管理（軽視されがち）
慢性ストレス
→ コルチゾール増加
→ 免疫抑制
→ 癌が育ちやすくなる
対策
- 人間関係の整理
- 「無理な役割」を減らす
- 自然に触れる（山・海・土）
④ 50代以降の「現実的ルール」
✔ 完璧を目指さない
✔ 続くことだけやる
✔ 医療否定もしない
👉 検診 × 生活改善の両立
⑤ よくある誤解（重要）
❌ ○○を食べれば癌が治る
❌ サプリで防げる
❌ ポジティブ思考だけで防げる
✔ 日々の小さな積み重ねのみ有効
⑥ 今日からできる3つ
- 夜食をやめる
- 毎日15分外を歩く
- 味噌汁を1杯追加
これだけでも体は確実に変わります。
もしよければ次に
- 「癌になりやすい人の生活パターン」
- 「検診の優先順位（全部は不要）」
- 「癌になっても生き残る人の共通点」
どれを深掘りしますか？
