Episode-001：50代向けの安全なFitTok活用法？[FitTokとは何か？]
50代で FitTok（TikTok上のフィットネス系コンテンツ） を活用するなら、
若年層向けの“追い込み系”とは使い方を変えるのがコツです。
✅ 50代向け・安全なFitTok活用法
① 目的は「映え」より“機能維持”
20代向けは見た目重視が多いですが、50代は
- 転倒予防
- 血糖値・血圧管理
- サルコペニア予防
- 関節可動域の維持
が最優先。
「腹筋バキバキ」より
👉 “10年後も自分の足で歩ける体” を基準に選ぶ。
② フォローするべきアカウントの特徴
探す時のキーワード例：
- 「シニア筋トレ」
- 「変形性膝関節症 予防」
- 「50代 ボディメイク」
- 「リハビリトレーニング」
おすすめは
理学療法士・整形外科医・管理栄養士など資格保有者。
肩書きが明示されているか確認。
③ 避けるべき動画タイプ
⚠ これらはスキップ推奨
- 「1日で腹筋割れる」
- 「3日で5kg減」
- 反動を使う高速トレーニング
- 膝が内側に入るスクワット
- 痛みが出るのに継続を勧める動画
50代は回復力が若年層より低下している前提で。
④ 50代に合う“安全ゾーン種目”
✔ 椅子スクワット
✔ 壁腕立て
✔ ヒップリフト
✔ ゆっくりランジ（浅め）
✔ 体幹プランク（短時間）
目安：
- 週2～3回
- 翌日も違和感が残らない強度
- 「ややきつい」止まり
⑤ コメント欄を活用する
FitTokは動画よりコメント欄が有益な場合あり。
- 同年代の失敗談
- 実際にやって痛めたケース
- 医療職の補足説明
ここを見るだけでも安全度が上がる。
⑥ 健康リスクがある場合
以下があるなら必ず医師確認：
- 高血圧治療中
- 糖尿病
- 膝・腰の既往
- 緑内障（いきむ種目注意）
- 心疾患歴
🎯 50代FitTok活用の黄金ルール
「効くか？」ではなく
👉 “続けても壊れないか？”で判断
もしよければ教えてください：
- 膝が弱いタイプ？
- 腰が不安？
- 体重を落としたい？
- 血圧・血糖対策？
目的別に、より具体的な“安全設計メニュー”を組みます。
