数値ありがとうございます。

• 収縮期血圧 145mmHg
• HbA1c 6.2％

この組み合わせは
👉 「今なら十分巻き返せるゾーン」 です。

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🩺 今の位置づけ

血圧

日本高血圧学会（日本高血圧学会）基準では
140以上＝高血圧（Ⅰ度）

145は「軽度」ですが、
放置すると動脈硬化が静かに進みます。

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HbA1c 6.2％

日本糖尿病学会 基準では

• 5.6未満：正常
• 5.6～6.4：境界型
• 6.5以上：糖尿病

👉 6.2は境界型（予備軍）

今なら薬なし改善の可能性が高いラインです。

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🎯 目標設定（現実的）

• 血圧：130未満
• HbA1c：5.7～5.8

期間目安：3～6か月

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🔥 あなた向け具体プラン

① 毎日やること（合計15分）

食後10分ウォーク（最優先）

夕食後が特に効果大。

→ 血糖スパイク抑制
→ 血圧も下がりやすい

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椅子スクワット 10回×2

息を止めない
ゆっくり3秒で下ろす

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② 週3回追加

• 早歩き20分
• かかと上げ20回×2

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🍚 食事の“効く3手”

1. 白米単体をやめる

→ 先にタンパク質（肉・魚・豆）

2. 夜のアルコール半減

血圧145の人は特に影響大

3. 甘い飲料ゼロ

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⏱ 期待できる変化

正しく続ければ

• 1か月：血圧 5～10下がる
• 3か月：HbA1c 0.3～0.5改善可能
• 体重 −2～3kgでさらに改善

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⚠ 注意

• 朝の血圧を毎日同条件で測る
• 160以上が続くなら受診
• 6.5を超えたら医療介入検討

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正直に言うと、

👉 今が分岐点です。

ここで動けば10年後が変わります。

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もしよければ教えてください：

• 体重と身長は？
• お酒はどれくらい？
• 運動習慣はゼロ？週1？

より具体的に「3か月逆転プラン」組みます。