Episode-007：うつ病のチェックリスト[うつ病の症状と対処法]
うつ病のチェックリストを、実際に医療でも使われる考え方ベースで、シンプルに自己確認できる形にまとめます。
※これは診断ではなく「目安」です
■ 基本チェック（ここが最重要）
過去2週間以上、ほぼ毎日続いているか？
まずこれが大前提です。
■ コア症状（どちらか必須）
次のどちらかがあるか👇
- 気分の落ち込み（憂うつ・悲しい）
- 興味や楽しさがなくなった
👉 どちらか1つでもあれば要注意
■ 詳細チェック（9項目）
以下のうち、いくつ当てはまるか数えてください
- 気分が沈む
- 何をしても楽しくない
- 食欲が減る or 増える
- 眠れない or 寝すぎる
- 疲れやすい・だるい
- 自分に価値がないと感じる
- 集中できない
- 動きが遅くなる or ソワソワする
- 消えてしまいたいと考える
■ 判定の目安
- 5個以上該当 → うつ病の可能性が高い
- 3〜4個 → 軽度のうつ状態の可能性
- 1〜2個 → ストレス・疲労レベルの可能性
※ただし
👉 「9（消えたい）」がある場合は数に関係なく要注意
■ 重症度の簡易判断
● 軽度
- なんとか日常生活はできる
● 中等度
- 仕事・家事に支障が出る
● 重度
- 起きるのもつらい / 何もできない
■ すぐ相談した方がいいサイン
以下があれば、できるだけ早く人に頼ってください
- 「消えたい」「死にたい」が出る
- 食事・睡眠が崩壊している
- 仕事や生活が止まっている
■ よくある落とし穴
- 「まだ大丈夫」と我慢する
- 「気合いで治す」と思う
👉 これが一番悪化しやすいパターンです
■ 現実的な一歩
もしチェックが当てはまるなら👇
- まずはしっかり休む
- 信頼できる人に話す
- 心療内科・精神科も選択肢に入れる
必要なら、かなり重要なところまで踏み込めます👇
- 「あなたのタイプ（責任感型・燃え尽き型など）」
- 「最短で回復に向かう行動パターン」
- 「悪化する人の共通行動」
状態に合わせて、かなり具体的に出せます。
