Episode-007：50代のための現実的・癌予防食テンプレ[癌についての概要]
では、制限だらけ・頑張りすぎを排除した
「50代のための現実的・癌予防食テンプレ」を出します。
👉 目的は「完璧」ではなく続くことです。
50代・癌予防の食事テンプレ（保存版）
基本原則（これだけ覚える）
- 腹八分
- 毎食たんぱく質
- 加工食品を主役にしない
- 夜を軽くする
① 朝食テンプレ（1つ選ぶ）
◎ ベスト
- ご飯（小）
- 味噌汁（わかめ・豆腐）
- 卵 or 納豆
- 焼き魚少量（あれば）
👉 腸・免疫・血糖が安定
◯ 簡易
- 卵かけご飯
- 味噌汁
△ 避けたい
- 菓子パン＋コーヒー
- フルーツジュースのみ
② 昼食テンプレ（外食対応）
◎ 定食型
- 焼き魚定食
- 生姜焼き定食（揚げ物でない）
- そば＋卵＋わかめ
◯ コンビニ
- サラダ＋ゆで卵
- おにぎり2個
- サバ缶 or 焼き魚
△ 避けたい
- 揚げ物弁当
- 丼もの大盛り
③ 夕食テンプレ（最重要）
◎ 基本形
- たんぱく質（魚・豆腐・鶏）
- 野菜・きのこ・海藻
- 炭水化物は控えめ or 無し
👉 夜は回復時間
◎ 理想例
- 湯豆腐
- 焼き魚
- 具だくさん味噌汁
❌ NG
- 夜ラーメン
- 夜揚げ物
- 寝る前の甘い物
④ 間食テンプレ（許可制）
✔ ナッツ一握り
✔ ゆで卵
✔ さつまいも少量
✔ ダークチョコ少量
❌ 菓子パン
❌ 清涼飲料
⑤ 油の使い方（超重要）
- 家庭用 → オリーブオイル
- 揚げ物 → 月数回
- マーガリン → 排除
⑥ 週単位ルール（これで十分）
- 魚：週2〜3回
- 肉：週2〜3回
- 揚げ物：週1以下
- 酒：週2〜3回まで
⑦ 50代がやりがちな失敗
❌ 食べなさすぎ
❌ 極端な糖質制限
❌ サプリ頼み
👉 筋肉・免疫が落ちる
⑧ 今日からの「最低ライン」
これだけ守ればOK。
- 味噌汁を毎日
- 卵を恐れない
- 夜を軽く
- 加工食品を減らす
⑨ 一言でまとめると
50代の食事は
「足す」より「整える」
次に行くなら
- 「癌になりにくい人の冷蔵庫」
- 「外食・旅行時の生存ルール」
- 「50代からの食べ方・減らし方」
どれにしますか？
