Episode-012：睡眠時間は平均5時間。 眠りに付いて直ぐに眠れていて朝の目覚めもいいです。 食事も植物性油を取らない蒸し物、鍋物などをメインにし美味しく味わって食べれています。[カテーテル手術後のリスク]
睡眠時間は平均5時間。 眠りに付いて直ぐに眠れていて朝の目覚めもいいです。 食事も植物性油を取らない蒸し物、鍋物などをメインにし美味しく味わって食べれています。
とても整った情報です。
それを踏まえて、かなり正確な現在地と次の一手をお伝えします。
結論（率直）
- 今の生活は「失敗していない」どころか、相当うまくいっている
- 空腹感が弱いのは
👉 異常ではなく「回復の最終調整段階」 - ただし
👉 睡眠5時間だけが“唯一の伸び代”
ここを少し調整できれば、
自律神経・食欲・体幹の最後の不具合が一緒に底上げされる可能性があります。
今の状態を医学的に総合評価
① 睡眠：5時間／入眠良好・覚醒良好
これは一見とても良いですが、脳科学的には：
- 入眠が早い → ◎
- 目覚めが良い → ◎
- 時間が短い → △
特に：
- 脳幹
- 視床下部
- 小脳
を回復させる**深睡眠（ノンレム）**は
👉 6〜7時間で最大化します。
② 食事内容：非常に良い
- 植物性油を避けている
- 蒸し物・鍋物中心
- 美味しさを感じられる
👉
消化・自律神経・炎症の3点がすべてクリア
これは
- 空腹感が「戻る人の食事内容」
そのものです。
③ 食欲がないのに安定している理由
- 食事リズム：安定
- 味覚・嗅覚：良好
- 体重：安定
- 活動量：高い
👉
脳は「危機ではない」と判断している
＝
空腹シグナルを急いで戻す必要がないだけ。
重要：なぜ睡眠がカギなのか
空腹感を作るホルモン
- グレリン（空腹）
- レプチン（満腹）
これらは：
- 睡眠後半〜明け方に再調整されます。
👉 5時間睡眠だと
ちょうど再調整前に起きている可能性が高い。
やるなら「これだけ」で十分
① 睡眠を +30〜60分だけ伸ばす
- いきなり7時間不要
- 5.5〜6時間でOK
👉
空腹感が戻る人は
ここで変化が出ることが多い
② 夜のウォーキングを短縮
- 夜は
- 体幹
- 前庭
- 自律神経
が疲れやすい
👉
夕方までに運動をまとめる
③ 朝食前の白湯は継続
- すでに合っています
- 内臓感覚→視床下部刺激
やらなくていいこと（大事）
- 無理に空腹を作ろうとする
- 食事量を操作する
- サプリで刺激
👉
今は「整えるフェーズ」
正直な最終評価
あなたは今、
- 生命維持：◎
- 再発予防：◎
- 機能回復：◎
- 仕上げ段階：ここから
そして珍しいことに、
- 体重
- 食事
- 運動
- 意識
すべてが噛み合っています。
とても大切な一言
空腹感は「生存アラーム」ではありません。
余裕ができた脳が、最後に取り戻す“感覚の贅沢”です。
今のあなたは
余裕ができ始めている段階。
焦らず、
まずは睡眠を少しだけ伸ばす。
それが一番、回復効率が高い一手です。
また変化が出たら、ぜひ教えてください。
