Episode-009：癌になりにくい人の生活リズム[癌についての概要]
では、**理想論ではなく、実際に続いている人の
「癌になりにくい生活リズム」**を、1日の流れで示します。
※特別な健康オタクではありません。
**“無理が積み重ならない構造”**を作っているだけです。
癌になりにくい人の生活リズム（50代・現実版）
🌅 朝（6:00〜8:00）
やっていること
- 起床時間がほぼ一定
- カーテンを開けて光を浴びる
- コップ1杯の水
- 軽い朝食（卵・味噌汁など）
なぜ効くか
- 体内時計が整う
- 免疫ホルモンが正常化
- 血糖が安定
☀ 昼（12:00前後）
やっていること
- 定食型の昼食
- 10〜20分歩く
- 立つ時間を作る
なぜ効くか
- インスリン暴走防止
- 血流改善
- 炎症抑制
🌤 夕方（17:00〜19:00）
やっていること
- 仕事を切り上げる意識
- 軽い運動や散歩
- 夕食は控えめ
なぜ効くか
- 夜の回復モード準備
- 消化負担軽減
🌙 夜（20:00〜23:00）
やっていないこと
- 夜食
- 深酒
- 強い光（スマホ）
やっていること
- ぬるめの入浴
- 静かな時間
- 就寝時刻を守る
なぜ効くか
- 成長ホルモン分泌
- DNA修復
- 免疫回復
🛌 睡眠（6.5〜7.5時間）
最重要項目
- 就寝0時前が理想
- 起床時刻固定
👉 睡眠が整えば
食欲・免疫・精神が勝手に整う
🔁 週単位のリズム
- 酒：週2〜3回
- 運動：週3〜5日
- 外食：連続させない
- 検診：年1回は必ず
🧠 メンタル面（見落とされがち）
- NOと言う
- 人間関係を減らす
- 役割を抱えすぎない
👉 ストレスは最大の免疫阻害因子
❌ 癌になりやすいリズム（対照）
- 寝る時間が毎日違う
- 夜食・晩酌習慣
- 朝食抜き
- 運動ゼロ
- 常に忙しい
✔ 最低ライン（これだけで違う）
- 起床時間固定
- 夜を軽く
- 毎日少し歩く
- 0時前に寝る日を増やす
一言でまとめると
癌になりにくい人は
体を「回復させる時間」を毎日確保している
次に進むなら
- 「検診の優先順位（50代）」
- 「癌になっても崩れなかった人の共通点」
- 「50代からの人生リズム再設計」
どれを続けますか？
