認知症研究では、生活習慣で発症リスクがかなり変わることが分かってきています。
特に アルツハイマー病 では、生活要因が約40％のリスクに関係するという研究もあります。

多くの研究（欧米・日本）で共通して出てくる
**「認知症になりにくい生活習慣ランキング」**をまとめると次の通りです。

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認知症になりにくい生活ランキング

1位　運動（特に歩行）

最も効果が大きいとされる習慣です。

理由

• 脳血流が増える
• 神経成長因子（BDNF）が増える
• 海馬 の神経新生が起きる

研究では

週150分の有酸素運動で
認知症リスクが大きく下がる可能性があります。

特に良いとされる運動

• 早歩き
• 自転車
• 水泳

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2位　良い睡眠

睡眠中は脳の掃除が行われます。

この働きを

グリンパティックシステム

と呼びます。

深い睡眠中に

脳脊髄液
↓
脳内を循環
↓
アミロイド排出

になります。

目安

• 7〜8時間睡眠
• 寝る前スマホを控える

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3位　人と会う（社会活動）

意外ですが非常に強い要因です。

研究では

• 孤独
• 社会的孤立

は認知症リスクを30〜50％上げる可能性があります。

逆に

• 会話
• 共同作業
• 趣味の集まり

などは脳のネットワークを増やします。

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4位　血糖コントロール

糖代謝は脳に大きく影響します。

糖尿病の人は

認知症リスクが
約1.5〜2倍になります。

そのため

• 食後血糖を上げない
• 夜食を控える
• 食物繊維を増やす

ことが重要です。

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5位　魚中心の食事

研究でよく出るのが

地中海食または日本型食です。

特徴

• 魚
• 野菜
• 海藻
• ナッツ

魚に含まれる

DHA・EPA

は神経炎症を抑える可能性があります。

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研究者がよく言う「最強セット」

多くの研究をまとめると

運動
＋
睡眠
＋
社会活動
＋
血糖コントロール
＋
魚中心の食事

これらを実践すると

認知症リスクが40〜60％低下する可能性

があると言われています。

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ちなみに研究者の間で最近かなり話題になっているのは

「認知症がほとんど出ない地域」

の研究です。

そこでは
日本人の昔の生活にかなり近い特徴が見つかっています。
これがなかなか面白いので、もしよければ解説します。