2026年3月18日

ドーナツより体に悪いと言われる日本の食べ物 TOP10 🍽️

※基準：高カロリー・高脂質・高糖質・塩分量などの総合評価
（ドーナツ平均：250〜350kcal / 個）

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1位

メロンパン（特にバター多いタイプ）

カロリー
400〜500kcal

理由

• 砂糖
• 小麦粉
• バター大量

ほぼ「砂糖＋油＋小麦」の塊です。

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2位

カレーパン

カロリー
350〜450kcal

理由

• 揚げパン
• カレーの脂

つまり
揚げ物＋炭水化物＋油の三重構造。

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3位

とんかつ定食

代表料理

• とんかつ

カロリー
900〜1200kcal

理由

• 揚げ物
• 白米
• ソース糖分

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4位

天ぷらそば

代表料理

• 天ぷらそば

カロリー
600〜800kcal

理由

• 麺（糖質）
• 天ぷら（脂質）

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5位

ラーメン（こってり系）

代表料理

• ラーメン

カロリー
700〜1000kcal

問題点

• 塩分
• 脂
• 糖質

特に豚骨ラーメンは脂質が多いです。

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6位

唐揚げ

代表料理

• 唐揚げ

カロリー

100g
300kcal前後

問題点

• 揚げ油
• 衣の炭水化物

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7位

焼きそば

代表料理

• 焼きそば

カロリー

600〜800kcal

問題点

• 麺
• 油
• ソース糖分

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8位

牛丼（特盛）

代表料理

• 牛丼

カロリー

900〜1100kcal

問題点

• 白米大量
• 脂身

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9位

ポテトチップス

代表食品

• ポテトチップス

カロリー

1袋
500〜600kcal

問題点

• 油
• 塩分
• 食べ過ぎやすい

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10位

お好み焼き

代表料理

• お好み焼き

カロリー

700〜900kcal

問題点

• 小麦粉
• ソース糖分
• マヨネーズ脂質

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実は「一番危険」と言われる日本食

意外ですが、栄養学では

ラーメン＋チャーハン

この組み合わせが

日本で最も太りやすい食事と言われています。

理由

• 糖質 × 糖質
• 脂 × 脂
• 塩分 × 塩分

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