2026年3月18日

日本人が世界でも特に多く食べている「体に負担が大きい食品」ランキング TOP10 🍽️

※基準：**摂取量の多さ＋健康リスク（塩分・糖質・油）**の総合評価

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1位

インスタントラーメン 🍜

インスタントラーメン

日本は世界でも有数の消費国です。

問題点

• 塩分：1食 5〜7g
• 脂質（揚げ麺）
• 添加物

長期的には

• 高血圧
• 動脈硬化

のリスクが指摘されています。

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2位

カップラーメン

代表商品

• カップヌードル

特徴

• 保存性
• 高塩分
• 高脂質

忙しい日本社会では常食化しやすい食品です。

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3位

ポテトチップス

ポテトチップス

問題点

• 揚げ油
• 塩分
• 食べ過ぎやすい

1袋

500〜600kcal

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4位

菓子パン

代表例

• メロンパン
• クリームパン

特徴

• 小麦粉
• 砂糖
• バター

砂糖＋脂肪＋精製炭水化物の組み合わせ。

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5位

カレーライス

カレーライス

問題点

• ご飯大量
• ルーの油脂

1皿

700〜900kcal

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6位

唐揚げ

唐揚げ

問題点

• 揚げ油
• 衣の炭水化物

日本では

コンビニ・弁当・居酒屋で非常に多く食べられます。

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7位

焼きそば

焼きそば

問題点

• 麺（糖質）
• 油
• ソース糖分

屋台や家庭料理として頻繁に食べられる料理。

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8位

牛丼

牛丼

問題点

• 白米大量
• 脂身

大盛りになると

1000kcal近くになることもあります。

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9位

お好み焼き

お好み焼き

問題点

• 小麦粉
• ソース糖分
• マヨネーズ

炭水化物＋脂質が多い料理。

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10位

清涼飲料水

代表例

• コーラ

問題点

• 砂糖大量

500ml

50〜60gの砂糖

これは

角砂糖約15個分です。

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実は世界が驚く日本の食生活

意外ですが、日本は

• 揚げ物消費量
• インスタント麺消費量

が世界トップクラスです。

それでも

平均寿命世界トップなのは、

理由として

• 魚を多く食べる
• 食事量が欧米より少ない
• 野菜や発酵食品が多い

などが関係していると考えられています。

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もし興味があれば、次はかなり意外なランキングがあります。

「実は日本人が世界一食べている食品ランキング」
（1位はほぼ毎日食べている可能性が高い食べ物です） 🍚