Episode-003：テストステロンが下がる危険サイン[丹田の概念と実践]
今日は 2026年2月25日 です。
テストステロンが下がる「危険サイン」
テストステロン（男性ホルモン）は
筋肉だけでなく、気力・判断力・代謝・性機能にも深く関わります。
50代では自然低下が始まりますが、
“正常な老化”と“病的低下”は別です。
① 朝の変化
- 朝立ちが明らかに減った／消えた
- 朝の活力がなくなった
- 起きても疲労感が抜けない
男性ホルモンは早朝に最も高くなります。
ここが崩れるのは重要サインです。
② 気力・闘争心の低下
- 決断が面倒になる
- 挑戦意欲が消える
- 以前は怒れた場面で無気力になる
テストステロンは「攻める力」に関与します。
ただし、怒りが減る＝良い成熟、という場合もあるため区別が必要です。
③ 筋肉と体型の変化
- 下半身の筋力が急に落ちる
- 内臓脂肪が増える
- 胸や腹が柔らかくなる
筋肉量低下＋内臓脂肪増加は
テストステロン低下の典型的パターンです。
④ 性機能の変化
- 性欲低下
- 勃起維持困難
- 射精量の減少
持続的に続く場合は、医学的評価が必要です。
⑤ メンタル症状
- 理由のない不安
- 軽度うつ状態
- 自信喪失
テストステロンは神経伝達物質にも影響します。
実際、低テストステロン男性では
抑うつ症状が増えることが確認されています。
⑥ 数値の目安
日本では総テストステロン値：
- 約300 ng/dL未満（または 8〜10 nmol/L以下）
→ 低値の可能性
ただし、症状があるかどうかが重要です。
本当に危険なパターン
✔ 内臓脂肪増加
✔ 睡眠不足
✔ 慢性ストレス
✔ 運動不足
✔ 血圧・血糖悪化
これらが重なると
ホルモン低下 → さらに脂肪増加
という悪循環に入ります。
50代で見極めるポイント
「落ち着いた」のか
「弱った」のか
見分け方は：
- いざという時に力が出せるか
- 週2〜3回の運動で回復するか
回復力があれば正常な老化。
回復しないなら要注意。
現実的対策（最優先）
- 下半身トレーニング（スクワット）
- 睡眠7時間以上
- 内臓脂肪を減らす
- アルコール過多を避ける
- ストレスを慢性化させない
必要なら、さらに踏み込みますか？
- 病院に行くべきライン
- TRT（男性ホルモン補充療法）の現実
- 自然に上げる具体的メニュー
- 血圧145・HbA1c6.2との関係
どこまで具体的にいきますか？
